活动回顾丨广州市为明学校进行高三一模备考心理讲座
2021年3月22日上午，心理资深教师宋涵静老师受邀为广州市为明学校全体高三同学开展了一场高考备考心理讲座。
高考，是同学们的一件人生大事。然而，疫情也给同学们的备考带来了一些不确定性。焦虑、彷徨、压力等情绪都会增加。学会处理情绪，掌握减压技巧，将对备考有积极作用。
这次的讲座，宋老师围绕着情绪的觉察、处理，以及减压技巧展开。
（一）如何觉察自己的情绪
被情绪困扰的一大个原因，是没有觉察到自己的情绪变化。不知道引起困扰的根源，会让不良情绪集聚，最终爆发。
讲座的第一部分，宋老师传授给了同学们“结构化”情绪调整法，并提出：对于情绪，我们不是去“控制”，而是去观察。
我们可以从情绪、人际交往以及身体反应中觉察自己的情绪变化。
（二）情绪管理的可行之策
一些会影响备考状态的不良情绪，比如过度焦虑、压力过大等等，都可能与我们对自己的不合理需求有关，比如：“我一定要考XX分”；“我每晚必须要死磕到凌晨”……
不合理地要求自己，过度勉强自己，只会让情绪更加失控。
宋老师在讲座中，为同学们提出了2点提醒：
第一、合理定位目标，不摸高。高考不到一百天，冲击自己的极限非常冒险。同学们首要的任务，是巩固好自己目前的状态，稳住再尝试挑战。
第二、科学用脑，用八分力。过度用脑并不会产生正面效果，反而会影响睡眠质量、使记忆力和专注力下降，情绪也会变差。
对自己定下合理的目标，不容易因为期待落空；科学用脑，也才是行久致远的根本之策，做好这两点，才不会加重高考路上的情绪负担。
（三）如何有效进行压力管理
这部分讲座中，宋老师提出了三个有效管理压力的方法：
第一，是使用WOOP思维克服障碍。
其次，是分别从时间、空间、自我意识和自我强化中建立好学习的仪式感。
最后，当压力过大时，还可以使用正念冥想的方法帮自己缓和当下强烈的情绪状态。
大考临近，同学们可能出现各种状态，过度焦虑和压力是其中一种。同时，高考仅剩70天，现在也是最容易松懈的时候，在讲座的最后，宋老师也给高三的同学们打气。
祝愿同学们能在剩下的日子里好好整理情绪，无论是一模还是高考，都能调整好状态，放下心中的焦躁，以最佳状态迎接！
