特色课程

研究表明，中学生的学习焦虑有30%与亲子关系有关，新一轮的疫情带来的居家学习、办公，给亲子关系带来新命题。亲子沟通从来都是双向而非单一的，我校心理咨询室这两周通过年级学生讲座、班级常规课堂、学部亲子课堂等方式分别面向学生与家长开展了亲子关系主题的课程，为家长与学生讲解促进亲子沟通的技巧，让我们再一起来重温。

学生篇

一般来说，亲子关系类型可以分为控制型、一致型和疏离型，三种关系代表着不同的亲子距离。一致型的亲子关系意味着双方合适的亲子距离，即舒适区。疫情期间，居家办公学习拉近了亲子的相处空间距离，那么我们应该如何调整亲子距离，让家的欢喜成为我们的助力呢？

1.加减得欢喜，进入舒适区

空间的距离并不代表亲子关系距离。因而快速厘清亲子关系类型，去觉察亲子距离，在亲子关系类型中去探寻孩子自身的感受和父母的期望与付出，寻找出孩子与父母共同的目标，并且觉察孩子自身的需要是什么。在共同目标的基础上，分析该减少还是增加什么情况的出现，才能到达孩子的需要，并且与父母一起沟通可采取的行动，帮助进入舒适区。

2.妙计生欢喜，丰富舒适区

看见父母爱孩子的暖心。可以和父母玩一个“比比谁更好”的游戏，这样可以帮助亲子双方发现生活中没有被觉察到的对方的付出。或者，向父母描述一下最近有哪些他们让自己很感动的事情。

给父母信任孩子的宽心。父母跟孩子一样，也可能缺乏安全感。努力让自己的学习变得更加自律，这样可以增加父母的“安全感”，减少对孩子的唠叨、督促。

给父母有事可做的安心。可以多夸一夸自己的父母，主动赞赏或者请求，听父母讲讲他们曾经的拼搏故事

3.自在心欢喜，守护舒适区

如果双方有无法协商的地方，选择接纳而不抱怨、无需过分自责。我们是独立的个体，允许我们有不一样的看法，并不影响我们相爱，这才是守护住了我们的舒适区。

 家长篇

“望子成龙，望女成凤”是每位为人父母心底的期盼。居家上网课，家长面临的压力一点不比孩子小，家长常常忍不住担心：“孩子上课有没有走神”“有没有借着网课玩手机和游戏”“会不会过渡使用电子产品”“孩子独自在家行不行？”……

带着这些担心，父母常常忍不住对孩子耳提面命，千叮万嘱，本是用心良苦，却常常换来孩子的不理解，家庭大战一触即发，或者孩子压根就不沟通，任父母说破嘴，孩子只用一招——沉默是金把父母完全隔绝在外，双方虽然没有太多争吵，空气却如同凝固一般，大家都顶着各自的压力，暗自神伤。

亲密、和谐的亲子关系不仅能带给孩子精神和心理上的支持与安慰，让孩子感觉到安全和认可，还能够减少压力，有助于孩子的社会情感能力发展，如何才能让亲子关系成为孩子学习的支撑和助力，而不是阻力？

疫情期亲子矛盾的主要原因有三：一是刺猬效应，距离太近，会带来伤害；二是成长的冲突；三是表达方式欠佳。促进亲子沟通的技巧课程中提到：亲子沟通，相互理解是第一位的，是良好沟通的前提！

有了相互理解的心态，必要的沟通技巧能大大提升沟通的有效性：

1.选择适合的沟通姿态

PAC理论认为：人的人格特征是由“父母（Parent）”“成人（Adult）”“儿童（Child）”三种心理状态构成的，每个人身上都存在这三种不同状态，所占比例不同造就了千差万别的人格特性。

每当父母、成人、儿童这三种心理状态分别占主导地位时，就会出现与此相应的行为方式和言语特征：

PAC理论提出者柏恩认为：理想的人际相互作用是平行性的。

如果能在人际交往中以成人状态规范自己的思想和行为，以成人的姿态对待交往对象并且给对方以成人剌激，同时引导对方也进入成人状态，双方处于有利的交往模式，那就有利于建立和谐融洽的人际关系。

2.选择合适的表达方式

    话要好好说才能被接受，《非暴力沟通》提示有效沟通可以参照如下步骤进行：

 第一：描述事实，不带评论

在日常的沟通中，我们常常混淆了事实和评论而不自知，如“孩子太贪玩”，这是一个带有评价性的结论，容易被感知为批评，引发辩护和对抗。

改换成客观描述的方式，可能的表达是：“孩子每个周末花3小时玩游戏。”，描述事实才能帮助对方增加对自己言行的觉察。

第二：体会并表达自己的感受和需求

当意见不合，发生冲突时人通常会有以下四种选择：

(1)责备自己；(2)指责他人；(3)体会自己的感受和需要；(4)体会他人的感受和需要。

例：孩子拒绝沟通

  说法一：你这是什么态度？

说法二：没办法跟你好好谈谈，这让我感觉很慌乱（表达感受），因为我真的很想跟你一起想办法改善现在的情况（看见需求）。

分析：说法一只是表达了愤怒和训斥，沟通中容易引发对方的对抗情绪，说法二可以让孩子理解到父母的感受和需求。

第三：明确说明自己的期待和请求

通过批、指责来提出主张，通常会遭到反驳，如果能够直接表达自己需求，对方就有可能会做出积极的回应。

在说出请求和表达期待时，尽量使用“我”字开头的语句，沟通中使用“我希望你能好好学习/我希望你能减少游戏时间。”代替“你应该好好学习/你应该减少玩游戏的时间。”会有更佳的效果。

综合上述三个步骤，在跟孩子对话是可以使用如下表达句式完整表达：

我看到/听到你_____(事实）

我感觉______(说心情）

我需要/希望______（需要和期待）

情境：当感觉孩子总是花很多时间玩游戏时

当我看到你每天花2~3小时玩游戏时，我感觉很担心，我很担心你的眼睛，也很担心你的学业，我希望你能够减少游戏时间，把精力更多的放到学业上，并照顾好身体，注意休息。

亲子沟通从来都不存在单一的赢家，双赢才算赢，才算得上真正有效的亲子沟通。愿大家都能在疫情之下多使用爱的语言，如主动做家务、送份礼物、亲子特别时光、爱的抱抱、相互赞美等，创造、拥有一个和谐的亲子关系，共建温馨氛围。

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