正念训练与青少年注意力ￜ生活老师系列培训
12月8日上午，生活部邀请到我校教科研外教课程主管陈骏老师为全体生活老师进行“正念养育”的系列培训。这次陈老师与大家分享他与胡晓虹老师的小课题“正念训练对三年级学生课堂注意力的影响”。
陈老师就研究问题与背景，数据收集、数据分析以及总结反思等方面进行了分享和探讨。正念的正，主要是指正在的意思，也就是觉察当下。只有觉察到当下自己的意识和行为，才能有效地控制自己的情绪，安顿好内心。儿童的正念训练，如儿童的正念冥想的系统理论和方法，可以结合教师的课堂实践进行使用。现在许多孩子出现注意力不集中，易怒易躁等问题，除了日常教养之外，最大的原因就是对自我的失控。比如，在上课铃打响了，心里还是想着课间的玩耍，静不下心来上课。上课时，精神思绪游离在课堂之外，难以把思绪放在当下。他自己难以觉察和控制到这样的思绪漂移。作为老师，我们在一天之内可能要无数次地提醒学生集中注意力，却缺乏指导他们集中注意力的方法，而正念训练恰恰是有效方法之一。
那在日常的生活中如何进行有效正念训练呢？陈老师向生活老师分享了正念训练的一些主要技术包括：静坐冥想、全身扫描、正念式行走、三分钟呼吸空间、正念瑜伽等技术方法，同时邀请了老师们一起参与体验静坐冥想实操练习等。 参与培训的生活老师纷纷表示，这些正念的训练让他们学习了如何注意当下、不作评判，关注内在，让他们学会保持平静祥和的状态，不太容易受外界环境影响。
正念冥想训练是是指有意识地把注意力集中在当前所做的一件事情中，而不被外部事物或内部思想分散注意力。正念冥想训练旨在鼓励学生在冥想中注意自己的呼吸，专注于当下，不思考过去和未来。 陈骏老师通过对正念训练进行大量文献回顾，结合班级孩子的情况，在半年前开展了“正念训练与三年级学生注意力”的小课题研究，通过实践，他发现正念训练通过正向且安全的引导，让孩子们能够自然轻松地接受正念的力量，慢慢学会控制内心，提升了专注力。注意力是所有学习能力和感受能力的基础，因此专注力的提升也有效地提高了孩子的学习力，还促进了他们的社会情感学习。
已有的研究结果表明，正念训练是一种易掌握的生活方式，通过正念练习，注意力、情绪调节等能力得到有效提升，其生活适应状况也得以改善。经过此次培训后，生活老师们表示会把学到的正念知识适时地运用在日常他们的工作和生活当中。
供稿： 汤丽莉 编辑：李华冰
